これで完璧★【身長を伸ばすためのお昼寝術】

これで完璧★【身長を伸ばすためのお昼寝術】

本記事の内容

• 身長を伸ばすための知識が深まる
• 効果的に身長を伸ばす習慣がわかる
• 身長を伸ばすための効果的なお昼寝方法がわかる

→読んだらすぐに実践できます。

最新の研究結果をもとに記事をまとめていますので、
身長を伸ばすためにより良いアプローチ方法を知りたい方や、
その親御さんなどなど必見です！

これで完璧★【身長を伸ばすためのお昼寝術】

もくじ

• • １.正しく昼寝をすると身長は伸びる！？
  • ２.《昼寝》の必要性
  • ３.効果的に身長を伸ばす昼寝
  • ４.背が伸びる昼寝術を習得して身長をぐんぐん伸ばそう！

１.正しく昼寝をすると身長は伸びる！？

みなさんは、
毎日昼寝をしていますか？？

昼寝は、
シエスタやパワーナップ、午睡
などとも呼ばれ
日本でも大変注目されています。

この昼寝。
成長期の子供たちにとっても
かなり重要であることをご存知でしょうか？

なんと、
日中に行う昼寝の仕方次第で
身長を効果的に伸ばすか、
はたまた
身長を伸ばす邪魔をしてしまのか
異なってきてしまうのです。

今回は、
【効果的に身長を伸ばすための昼寝術】
についてお話したいと思います。

今日から是非実践してみてくだいね。

２.《昼寝》の必要性

そもそも昼寝には
どんな効果があるかみなさんはご存知ですか？

私たちが幼児だったころ、
大体の方がお昼前後に眠くなったりして
お昼寝をしていたのではないかと思います。

保育園などでも
午睡と呼ばれる昼寝の時間がかならず設けられています。

幼児にとっての昼寝は、

・心身の健康保持

・免疫力の向上

・学力アップ

・情緒の安定

以上４つの効果があるとされています。
幼児にとっては必要不可欠であることがわかりますね。

では、
一般的に身長がグンと伸びる
【成長期】の子供たちにとっての
昼寝は必要なのでしょうか？

東京神田整形外科クリニックの
医師医学博士、整形外科専門医でもある田邊医師は
年齢によって必要な睡眠時間が異なると述べています。

上記の表を見ると分かるように、
一般的に身長がグンと伸びる
１２歳前後〜１７歳前後の
成長期の子供の必要睡眠時間は、
大体８時間〜１１時間となっています。

この必要睡眠時間がとれているお子さんは
基本的に昼寝はする必要がない
と田邊医師は言及しています。

なぜなら、
昼寝をすることで
夜の睡眠の質を下げてしまう可能性があるからです。

成長ホルモンの分泌される時間が
夜の睡眠中であることはみなさんもご存知だと思います。

夜の睡眠でいかに熟睡し
深い眠りにつくかが身長を効果的に伸ばす大きなポイントとなります。

そのため、
昼間に睡眠をとることで
夜の快眠の邪魔をしてしまうかもしれないのです。

参考資料：こちらをクリック

では、
この必要睡眠時間が明らかに足りていないお子さんや、
睡眠時間はとれているけれど、
授業中などの勉強の最中に
眠すぎて勉強に集中が出来ないお子さんは
いったいどうすれば良いのでしょうか？

次の章では、
そんなお子さん方にむけて
身長の伸びを邪魔しない昼寝の方法について
お話したいと思います。

３.効果的に身長を伸ばす昼寝

ここからは、
実際に身長を伸ばすためのアプローチ方法として
身長の伸びを邪魔しない昼寝術
についてお話していきます。

そのポイントは２つ！！！

です。

①何時に昼寝をするか

１つ目のポイントは、
日中のいつの時間帯に
昼寝をするかということですが、
夜の睡眠の質を下げないため
目安としては
大体正午～午後3時頃
が望ましいとされています。

午後の早い時間帯の仮眠が効果的
という研究結果も出ているため、
遅くてもおやつの時間くらいまでには
昼寝を済ませるのがおすすめです。

②どれくらい昼寝をするか

２つ目のポイントは、
昼寝を何分するかです。

夜の睡眠の邪魔をしないために
昼寝は
大体30分未満が良いとされています。

一見、短い時間に感じられますが、
30分よりも多く寝てしまうと
深い眠りに入ってしまうため
夜の睡眠の質が悪くなってしまいます。
また、寝起きがスッキリしないため
昼寝をすることで逆に
頭がぼーっとしたり、
自律神経が乱れてしまう可能性もあります。

参考資料：こちらをクリック

４.背が伸びる昼寝術を習得して身長をぐんぐん伸ばそう！

いかがですか？

身長をより効果的に伸ばすための
昼寝の考え方が理解できたのではないでしょうか？

●普段の夜の睡眠時間が十分なお子さんは
日中は昼寝をしない

●必要睡眠時間が足りていないお子さんや
眠すぎて集中力がないお子さん方は
午後の15時までに30分未満の昼寝をする

大切なのは
効果的な方法を実践すること。

これからも伸びる力を強くして
理想の身長をめざしましょう♪