～高身長を目指して～【お休み前の新習慣】を今すぐ始めよう★

寝る前の身長が伸びる習慣身につけたい方へ
身長を伸ばすための知識を増やしたい方へ
身長を伸ばすための効果的なアプローチ方法を今すぐ実践したい方へ

本記事の内容

身長を伸ばすための知識が深まる
質の良い睡眠について詳しくなれる
身長を伸ばすための実践的な方法がわかる

→読んだらすぐに実践できます。

最新の研究結果をもとに記事をまとめていますので、
身長を伸ばすためにより良いアプローチ方法を知りたい方や、
その親御さんなどなど必見です！

～高身長を目指して～【お休み前の新習慣】を今すぐ始めよう★

- - １.就寝前の習慣が未来の身長を変える！
  - ２.質の良い睡眠が全て
  - ３.今夜から実践！おやすみ前の新習慣
  - ４.継続は力なり。諦めなければ身長は必ず伸びる！

１.就寝前の習慣が未来の身長を変える！

みなさんは、
寝る前に必ずやることはありますか？

寝る直前まで、テレビゲームをしていたり
スマホでユーチューブを見ていたりしていませんか？

今回は、身長を伸ばすために効果的な
お休み前の新習慣についてのお話♪

実は、寝る前の少しの工夫で
身長を効果的に伸ばせてしまうんです。

これを機会に是非試してみてくださいね。

２.質の良い睡眠が全て

就寝前の習慣が身長の伸びに影響するとは
一体どのようなことなのでしょうか？
まずは、その理由について説明します。

それは【良質な睡眠をとること】
に深い関係があります。

ここでポイントになるのが
【成長ホルモン】です。

成長ホルモンは
脳下垂体から血液中に分泌されるホルモンで、
軟骨を形成し骨をつくることから
子どもの成長には欠かせないホルモンとなっています。

そのため、
【成長ホルモン】の分泌が不足している子どもは、
身長の伸びが低下し、
周囲の正常な子どもたちと比較して低身長となります。

この【成長ホルモン】の分泌がもっとも分泌されるのが、
《良質な睡眠をとっている時》ということです。

通常、睡眠中は約90分周期で
ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に訪れ、
このサイクルを
一夜に4〜5回繰り返すことで目覚めます。
【成長ホルモン】の分泌は
最初の睡眠サイクルで訪れる
深いノンレム睡眠でおこります。

さらに、
入眠後3時間のノンレム睡眠の時間帯に
もっとも多くの【成長ホルモン】が
分泌されています。
なかでも、
この睡眠開始直後の
【成長ホルモン】の分泌は
1日のなかでも最も大きいことが
わかっています。

つまり、
入眠後すぐにくるノンレム睡眠の時間で
熟睡できているか・良質な睡眠がとれるか
が身長をぐんと伸ばすことができるかどうかの
分かれ道だったのです。

参考資料：こちらをクリック

３.今夜から実践！おやすみ前の新習慣

ここからは、
入眠後３時間のノンレム睡眠の時間に
熟睡して質の良い睡眠をとる方法についてお話します。

遅い時間の夕食を避ける

食べ物を消化するためには3時間ほどの時間がかかります。
そのため、寝る前３時間前ぐらいにはご飯を食べ終わっていましょう。
習い事や部活などで帰宅が遅くな
り夕食を食べる時間が遅くなってしまう場合には、
部活や習い事が始まる前の時間などに軽食を取ると良いです。
その場合、帰宅してからは
少量の夕食を摂ると胃腸に負担がかかりにくく、
質の良い睡眠をとることにつながります。

寝る2～3時間前に入浴する

質の良い睡眠をとるには、
入浴をシャワーで済ませず湯舟に使ってリラックスすることが大切です。
脳が覚醒していると寝付けなくなるため、
リラックスした状態で布団やベッドに入れるよう、
就寝の２〜３時間前には38度程の熱すぎないお湯にゆっくり浸かりましょう。

寝る前のカフェインを避ける

言わずもがなですが、
入眠前にカフェインを含むお茶やコーヒーを飲むのはやめましょう。
カフェインを摂取すると脳が覚醒し、寝つきが悪くなり、
睡眠時間が短くなると、翌日の目覚めにも影響があることはよく知られています。
夜寝る4時間前はカフェインを摂らないのが理想です。
夕飯のあとに温かい玉露入り緑茶などを飲む習慣がある方は、
ノンカフェインのお茶や白湯などにで代用するなど、
工夫しましょう♪

寝る前にスマホなどの画面を見ない

現代っ子に多い寝る前のスマホいじり。
人は「日光を浴びると覚醒し、
夜になると眠くなる」という睡眠のリズムがあります。
これには、
体温や脈拍数、血圧などを低下させ、
人を休眠や睡眠に誘う「メラトニン」というホルモンが関係しています。
メラトニンは、
強い光を浴びると分泌量が減り、
反対に暗い所にいると分泌量が増えるため、
人は夜になると眠くなります。

スマホ、パソコン、タブレットなどから発せられる光によって、
脳が「昼間だ」と錯覚し、
メラトニンの分泌量が抑制されます。
すると、
脳が覚醒し、
眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなります。

特に画面を間近で見るスマホは特に要注意とされています。

睡眠環境を整える

睡眠中の寝具内の環境は、
温度は33℃前後、湿度は50％前後が良いとされています。
衣服や寝具で寝具内の温度は調節できるので、
低い温度への幅は広く、室温としては13～29℃が許容範囲とされています。
季節によって温度や湿度は変化するため、
時期ごとに過ごしやすい、心地よいと思える範囲で
エアコン等を活用して温度、湿度は設定しましょう。

さらに、枕などの寝具も
首や肩などが凝らない自分に合ったものを
選ぶようにしましょう。

４.継続は力なり。諦めなければ身長は必ず伸びる！

おやすみ前の一工夫で、
良質な睡眠がとれるかが格段に変わります。

全てを習慣つけろとは言いません。
まずは、自分ができそうな習慣から
少しずつ始めてみましょう♪

継続は力なり。
大切なのは、
効果的なアプローチ方法を継続することです。

これからも
伸びる力を強くして
理想の身長をめざしていきましょう♪