これを飲めば身長は伸びる！【身長を伸ばしたい子供が飲むべき飲み物】
- 身長を伸ばすために効果的な飲み物を知りたい方へ
- 身長を伸ばすための実践的なプローチ方法を知りたい方へ
- 身長を伸ばしたいけれど、何から始めればよいか分からない方へ
本記事の内容
- １.身長を伸ばす為に効果的な飲み物が分かる。
- ２.身長を伸ばすのを邪魔する飲み物が分かる。
- ３.身長を伸ばすためのプローチ方法が分かる。
→記事を読んだらすぐに実践できる！
最新の研究結果や文献をもとに記事をまとめていますので、身長を伸ばすためにより良いプローチ方法を知りたい方や、その親御さんなどなど必見です！
これを飲めば身長は伸びる！【身長を伸ばしたい子供が飲むべき飲み物】
もくじ
- １.身長を伸ばしたい子供が気をつけたいこと
- ２.身長を伸ばすことを邪魔する飲み物
- ３.身長を伸ばすために効果的な飲み物
- ４.効果的なアプローチで身長は必ず伸びる
1.身長を伸ばしたい子どもが気をつけたいこと
ビタミン・ミネラル・たんぱく質・炭水化物・無機質など、好き嫌いなくバランスよく食事をすることは体が成長する上で必要不可欠です。
では、みなさんは普段の水分補給では何を飲んでいますか？
コンビニ・自動販売機などでは色々な飲料メーカが出している数え切れない程の種類の美味しいジュースやコーヒー・お茶などが並んでいます。
この「何を飲むか」の選択次第で、
身長の伸び方が異なってくるのかご存知でしょうか・・・
２.身長を伸ばすことを邪魔する飲み物
皆さんは【炭酸ジュース】は好きですか？
シュワっとして甘くて・・・とっても美味しいですよね。
おやつの時間などには、体に優しい【100％果汁ジュース】や
乳酸菌入りの【乳酸菌系ジュース】を与えるお母さんもいるでしょう。
また、暑い日には「熱中症に予防に～」と塩分やミネラルが豊富な【スポーツドリンク】を与えるお父さんもいるでしょう。
実は、どれも身長を伸ばすことを邪魔してしまう飲み物なのです。
原因は、
です。
どの飲み物もかなりの糖質が含まれているという共通点があります。
この過剰な糖質量こそが身長を伸ばす邪魔をする理由なのです。
では、実際に糖質がどんな働きをすることで身長が伸びる邪魔をするのでしょうか？
大きく分けて２つあります。
1つ目の理由は、
インスリンにより血糖値の急上昇は抑えられるのの、インスリンには成長ホルモンの分泌を抑制する効果もあるため、
『成長を阻害する要因』になります。
【 清涼飲料水の砂糖含有量の比較 】
いとも簡単に、飲み物だけで
ものすごい量の糖質を一瞬で摂取することができてしまうのです。
2つ目の理由は、
これは、身長を伸ばす邪魔をしてしまう大きな原因の一つです。
肥満により、早熟を促してしまうことで、
身長が伸びるべき時期（成長期）に
身長の伸びが止まってしまうからです。
思春期に入ると身長は止まる傾向があります。
肥満によって引き起こる早熟が、身長を伸ばす期間を短くしてしまうことはとても勿体ない話です。
引用元：早熟を防ぎ、成長線閉鎖を遅らせる
３.身長を伸ばすために効果的な飲み物
また汗をかくことで、体温を下げるなどして体温調節にも働きます。
水分を摂ることは、
人間にとって大事なことです。
では普段の水分補給で何を飲めばいいのか？
暑い日に熱中症対策として飲むスポーツドリンクや運動部の子供たちや、ジュニアアスリートが練習中・試合中にミネラル・塩分・水分を補給するにはどうすればよいのか？
答えは簡単です。
それは、
飲み物から糖質を摂らないことです。
糖質の含まれない飲み物を飲めば良いのです。
私達は１日３食の食べ物の中で、十分私たちは糖質をとることができている為、飲み物から糖質を摂る必要はないのです。
上記をもとにすると、1日に必要な糖質量の目安を計算することができます。
糖質量は3大エネルギーの比率（PFCバランス）で求められます。
たんぱく質：15～20％
脂質：20～25％
例）小学校６年生の平均体重３９キロの場合
身体活動量を３５kcal/kgとすると、
３９×３５=１３６５kcal
これが一日に必要な適正エネルギー量です。
ここから糖質量を調べます。
１３６５×０.５５=約750kcal
糖質のエネルギーは1gで４kcalなので、750÷４=187g→これが一日に必要な糖質量の大体の目安です。
次に大体の目安として白米を食べる時の糖質量を見てみます。
これを3食摂ると、
53.4×３=約160g
つまり、
一日に必要な糖質量の85％以上を3食の中のご飯だけで摂取していることになります。
さらにここに間食をいれると、
●ポテトチップス1/3袋
●アーモンドチョコ４.５粒この２セットで大体糖質量が約40gなので
(お菓子の糖質量は、パッケージの成分表を見ると分かります)
一日に200gの糖質量を摂取していることになります。
一日の糖質摂取量187ｇを超える糖質量を
十分摂取できているのです。
つまり、
身長を伸ばす為に飲むべき飲み物は、
糖質量の含まれない飲み物ということになります。
これで十分だということです。
しかし夏の暑い日や、運動量が多く汗を激しくかいた時水分だけだと体液が薄まり、水中毒が起こってしまいます。ひどい場合には死に至ることもあります。
それを防ぐためには、発汗量が多い時には糖質が多いスポースドリンクではなくミネラルを含む
水分の吸収率も良い上に、
多汗によって失われた塩分・ミネラルなどの補給もできます。
参考文献：川端 理香 (2020)『ジュニアアスリートの栄養食事学』
４.効果的なアプローチで身長は必ず伸びる
水分補給の際、身長を伸ばすためにできること。
②汗をよくかいた時は経口補水液を飲む
日常生活で、飲み物を少し変えるだけで、
身長を伸ばすための効果的なアプローチができます。
今からでもすぐに実践のできる簡単な方法です。
伸びる力を強くし、理想の身長を目指しましょう。