成長ホルモンの分泌を増やして身長を伸ばす方法【～睡眠編～】

成長ホルモンの分泌を増やして身長を伸ばす方法【～睡眠編～】

本記事の内容

• 身長を伸ばすための簡単で且つ効果的なアプローチ方法が分かる
• 効果的に身長を伸ばすための重要な知識を習得出来る
• 今すぐ実践出来る身長を伸ばすための効果的なアプローチ方法が分かる

最新の研究結果をもとに記事をまとめていますので、

身長を伸ばすためにより良いアプローチ方法を知りたい方や、その親御さんなどなど必見です！

成長ホルモンの分泌を増やして身長を伸ばす方法【～睡眠編～】

もくじ

• １.成長ホルモンの分泌を増やすと身長は伸びる
• ２.成長ホルモンの重要性
• ３.効果的に身長を伸ばす睡眠方法
• ４.成長ホルモンを分泌させる睡眠で効果的に身長は伸びる

１．成長ホルモンの分泌を増やすと身長は伸びる

ホルモンとは、体の中でつくられる物質で、
体のさまざまな機能をコントロールするという大切な役割を担っています。

人間には体内に100種以上のホルモンがあるといわれ、
それぞれが決まった役割を果たすことで、
私たちの体は正常に保たれています。

今回は、この数え切れないホルモンの中で、
赤ちゃんの頃から大人になっても大事なホルモンであり、
且つ、皆さんもよく耳にし、よく目にする

【成長ホルモン】

について詳しくお話ししていきます。

【成長ホルモン】を味方にすることで、
効率よく身長を伸ばすことが出来るのです。

２.成長ホルモンの重要性

【成長ホルモン】とは、

その言葉からも分かるように、

身長を伸ばすホルモンとしてよく知られています。

上記の図でも分かるように
子供の頃、【成長ホルモン】は

【骨を伸ばす】【筋肉を発達させる】【代謝を促す】

この３つの大切な働きをします。

大人になると、主に【代謝を促す】働きをします。

【成長ホルモン】は、
子どもから大人まで、あらゆる年齢に必要なホルモンと言えます。

この成長ホルモンが出なくなると様々な悪影響が起こります。

成長ホルモンが出なくなると、

などなど・・・
成長以外にも様々な支障が出やすくなります。

引用資料：こちらをクリック

そんな大事な【成長ホルモン】を
体の中で沢山作るには
一体どのようにしたら良いのでしょうか・・・

ここから先は、

身長を効率よく伸ばすための
【成長ホルモン】の分泌方法

についてお話します。

３.効果的に身長を伸ばす睡眠方法

【成長ホルモン】を効率よく分泌させる方法。

それはズバリ！
【睡眠】
と深く関係があります。

なぜなら、
【成長ホルモン】は寝ているときに分泌されている

からです。

さらに掘り下げると、

【適切な睡眠時間】と【良質な睡眠】
この２つが身長を伸ばす上で大事なキーワードになります。

①適切な睡眠時間

米国国立睡眠財団による論文では
年齢別に適切な睡眠時間があると記されています。

幼児が　　　　　　約10時間～13時間
小学生が　　　　　約9時間～11時間
中学生～高校生が　約８時間～１０時間

この睡眠時間が
年齢に合った推奨睡眠時間であるとされています。

引用資料：こちらをクリック

十分な量の睡眠は、子どもたちの運動能力や記憶能力を高めることがわかっています。

②良質な睡眠

人間には『規則正しい周期的リズム』があり、
このリズムに合わせて成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンは、
寝入ってから1～2時間後の初めに現れる深い睡眠のときに沢山分泌され、
骨を伸ばす、筋肉を増やす、新陳代謝を盛んにする働きがあります。
眠ってすぐにやって来るこの深い眠りのことを「ノンレム睡眠」といいます。
このノンレム睡眠では、脳は完全に休んでいる状態です。

この時間帯のことを

【睡眠時のゴールデンタイム】とも言われます。
れほど成長にとって大事な時間なのです。
つまり、

年齢に合わせた適正睡眠時間に、
良質な睡眠をとることで、
ゴールデンタイムをいかにしっかりと作り出せるかが、

身長を効率よく伸ばす方法としてとても大事になります。

ここからは、良質な睡眠をとるための方法をいくつか紹介します。

①早寝早起き

毎日の「早寝、早起き」は、

生活のリズムを整える鍵です。

「夜になると眠くなる」、「朝がくると目覚める」、

このような睡眠と覚醒のリズムは

『体内時計』によって調整されています。

体内時計は平均24時間10分の周期で回っており、

このリズムを「概日リズム」と呼びます。

地球の1日の周期は24時間なので、

放っておくと概日リズムはだんだんとずれていってしまいます。

概日リズムを地球の周期に合わせるためには、

毎朝同じ時間に起きる、毎晩同じ時間に寝るなどの
規則正しい生活習慣を身に付けることが必要です。

睡眠を促すホルモンである「メラトニン」は、
入眠の1～2時間前から分泌し始め睡眠を促します。

このメラトニンは、

光によって分泌が止まります。

そのため、

「夜寝るときには暗くし、
朝起きたときには、日の光を浴びる」ようにしましょう。

なかなか起きられない場合は、

カーテンを開けて部屋に日の光が入るようにするのも、

すっきり目覚めさせるポイントです。

このように、

「早寝早起き」は

規則正しい睡眠と覚醒のリズムを作り、
夜は自然に眠くなり、快適な入眠を作り出すことができるのです。

引用資料：こちらをクリック

②運動をする

昼間の活動によるたまった身体と脳の疲労をとるために、

身体は睡眠を要求します。

これを「睡眠欲求」と言います。

筑波大学は、

運動を行うことで、質のよい睡眠がとれ、
より短時間で効率よく「睡眠要求」を満たすことができる

という研究を発表しています。

⽇中に最⼤酸素摂取の60％の強度の運動を1時間⾏うことで、
夜は時間が短くても質のよい睡眠をとれ、
深い睡眠の指標であるデルタ波が睡眠の前半に集中して⼤幅に増え、
安定性を強められるという結果を出しています。

最⼤酸素摂取量とは、
酸素を体内に取り込む能力を測るもので、
これが60％の強度の運動とは、
活発なウォーキングなどの有酸素運動に相当します。

例えば、
ウォーキングであれば、
１日６０分行うと睡眠を改善できる可能性がある
ということになります。

また、
運動することで、全体的な睡眠時間が短縮し、
とくに睡眠前半のゴールデンタイムの深い睡眠を強めたり、
安定化をもたらすことも確認されています。

運動をすることで、
質のよい睡眠がとれ、より短時間で効率よく睡眠要求を満たせる

ということがわかります。

参考文献：こちらをクリック

③寝る前はスマートフォンを見ない

心地よい入眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌は
光によって分泌が止まります。

寝る前にスマホの明るい画面を見ていると、
夜であるのに交感神経が活性化され、
いわゆる

「自律神経の乱れ」

を引き起こしてしまいます。

結果、
睡眠の質が低下し、眠りが浅い状態となってしまうのです。
眠りが浅くなると、翌朝の寝起きまで悪くなってしまいます。

①でお伝えした規則正しい生活リズムを作る上でも
寝る前のスマートフォンの使用はおすすめできません。

４.成長ホルモンを分泌させる睡眠で効果的に身長は伸びる

骨を伸ばし筋肉を発達させ、

身長を伸ばす

【成長ホルモン】

お分かりいただけたかと思います。

適正睡眠時間をまもり、
質の良い睡眠をしっかりとるこ

難しいことは一つもありません。
是非、今日から実践してみてください。

正しいアプローチ方法を実践することで
身長は必ず伸びます。

伸びる力を強くして、
理想の身長を目指しましょう。