寝る子は育つ【身長を伸ばすための効果的な眠り方】
- 身長を伸ばすために効果的な睡眠方法を知りたい方へ
- 身長を伸ばすための正しい生活習慣を身につけさせたい親御さんへ
- 今すぐできる実践的な身長を伸ばす方法を知りたい方へ
本記事の内容
- 身長を伸ばす為の効果的な睡眠方法が分かる
- 睡眠中に起こる成長の仕組みが分かる
- 身長を伸ばすためのアプローチ法が分かる
→読んだらすぐに実践できる。
最新の研究結果・文献をもとに記事をまとめていますので、
身長を伸ばすためにより良いアプローチ方法を知りたい方や、その親御さんなどなど必見です！
寝る子は育つ【身長を伸ばすための効果的な眠り方】
もくじ
- １.「寝る子は育つ」は本当だった
- ２.子供の体が成長するのは【睡眠のゴールデンタイム】
～睡眠中に起こる体の仕組み～ - ３.身長を伸ばす為の効果的な眠り方
- ４.効果的な眠り方を実践すれば身長は必ず伸びる
１.「寝る子は育つ」は本当だった
昔から言われているこのことわざ。
世界中で行われている様々な睡眠についての研究から、このことわざは医学的にも立証され、科学的にも正しい事実となっています。
しかし、単純に沢山寝れば良いという訳ではありません。
効果的に身長を伸ばす為には、睡眠中に起こる体の成長の仕組みを理解した上で効果的な睡眠方法を実践する必要があります。
２.子供の体が成長するのは【睡眠のゴールデンタイム】～睡眠中に起こる体の仕組み～
睡眠が身長を伸ばすのに大切であるという理由は大きく分けて２つあります。
- ①骨を休める
- ②成長ホルモンを分泌させる
①骨を休める
人間の体は起きている間、重力により下へ下へと体に負荷がかかります。
当然骨にも重力の影響はあり、上半身の体重は、下半身の骨にずっしりと重くのしかかっています。
大事な役割をもっているのです。
②成長ホルモンを分泌させる
成長ホルモンの分泌は昼間起きている時よりも、夜寝ている間に沢山分泌されます。
仮に深い睡眠が途中で妨げられたり、睡眠中ほとんどの時間帯が浅い眠りだったり、睡眠時間が極端に短いと、成長ホルモンの分泌は悪くなり、結果的に、身長が伸びる邪魔をすることになります。
つまり、いかに深い眠りにしっかり入れるかということです。
では眠り始めてから初めに訪れるノンレム睡眠の時間だけ睡眠をとればいいのでしょうか？
もちろんそうではありません。
参考文献：National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations : methodology and results summary
上記の図は、National Sleep Foundationによる論文の年齢別の適正睡眠時間を表すグラフです。
こちらによると、
中学生～高校生が、大体８時間～10時間
この時間が年齢に合った大体の適正睡眠時間であるということが分かります。
３.身長を伸ばす為の効果的な眠り方
ポイントは、先程お話した
- 適正睡眠時間を守る
- 深い眠りをつくる
この２点だけです。
適正睡眠時間を守る
こちらは先程お話した【年齢に合った睡眠時間を確保する】ということです。
できるだけ適正睡眠時間を意識して、睡眠時間が極端に長すぎたり・短すぎたりすることのないようにしっかりと眠りましょう。
深い眠りをつくる
こちらは、ゴールデンタイムをいかに睡眠中につくるかということです。
具体的な方法としては眠り始めてから初期の段階のレム睡眠【ゴールデンタイム】の中でいかに熟睡できるかがポイントです。
【寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見ない】
ベッドに入りながらスマホをいじることは論外です。
絶対にやめましょう。
【早寝・早起きの一定のサイクルを守る】
このセロトニンは、上質な眠りを作り出すメラトニンというホルモンの材料になります。
この一定のサイクルが整うと寝付きが良くなり、睡眠の質が上がり、熟睡することができます。
【寝る直前に食事をしない・熱いお風呂に入らない】
その為、寝付きが悪く、眠りが浅くなります。
食事は寝る直前には取らず、出来れば寝る２～３時間前には食事を済ませておくことが理想です。
できれば、38度くらいのお湯に、寝る時間の１時間半前には入りましょう。
４.効果的な眠り方を実践すれば身長は必ず伸びる
睡眠中に起こる体の仕組みを理解することで、このことわざが真実であるということがよく分かります。
根拠なく、闇雲にアプローチするのではなく、効果的な方法を実践することで、身長は確実に伸ばすことができます。
伸びる力を強くし、理想の身長を目指しましょう！