身長を効果的に伸ばす献立【すぐに実践できる。身長を伸ばしたい方必見！】
- 今からすぐに実践できる身長を伸ばすための効果的なアプローチ方法を知りたい方へ
- 普段の生活の中で手軽に且つ効果的に身長を伸ばしたい方へ
- 身長を伸ばす為に必要な食生活の正しい知識を知りたい方へ
本記事の内容
- 身長を伸ばす為の効果的な食べ物が分かる
- 普段の食生活の中で身長を伸ばすための毎日の献立・レシピが分かる
- 今日からすぐに実践できる身長を伸ばすための効果的なアプローチ方法が分かる
最新の研究結果をもとに記事をまとめていますので、身長を伸ばすためにより良いアプローチ方法を知りたい方や、その親御さんなどなど必見です！
身長を効果的に伸ばす献立【今から実践できる。身長を伸ばしたい方必見！】
もくじ
- 1.身長を伸ばすのに大事な食生活～日々の積み重ねが未来の身体を作る～
- 2.身長を伸ばすのに欠かせない骨の形成・成長
- 3.身長を効果的に伸ばす献立
- 4.正しいアプローチ方法で身長はグングン伸びる
１．身長を伸ばすのに大事な食生活
～日々の積み重ねが未来の身体を作る～
身長を伸ばすために大切な『食生活』
私たちの身体は日々の食事から摂る栄養素から出来ています。
そのため、成長真っ盛りの子どもたちが口にする食べ物には普段から気をつけているお母さん・お父さんが大変多いと思います。
正しい知識と効果的なアプローチ方法を実践すれば、身長は必ず伸びます！
2.身長を伸ばすのに欠かせない骨の形成・成長
身長を伸ばすためには、好き嫌いなくバランス良く食事をすることが大切とされています。
今回はより効果的なアプローチ方法を行う為、身長を伸ばすため、骨の形成・成長をさせるために重要な栄養素について説明します。
-
- ①タンパク質
- ②ビタミンC・D・K
- ③亜鉛
- ④カルシウム
- ⑤マグネシウム
大きく分けると、上記５つは身長を伸ばすのに特に大事な栄養素とされています。
①タンパク質
肉や魚介類・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。
筋肉や血液、皮膚など人間の身体を作る基本的な成分でもあります。
骨の中にあるコラーゲン繊維は、骨に硬さだけでなく「しなり」をつけてくれる為、骨を衝撃から守ってくれる大事な役割をもちます。その為、大きなケガを予防することにも役立ちます。
②ビタミンC・D・K
◎ビタミンC
コラーゲンが作られる上で必要な栄養素がこのビタミンCです。
タンパク質から分解されてできたアミノ酸をもとに、体内でコラーゲンを作らなければなりません。
コラーゲンは様々なアミノ酸からできていて、ビタミンCはアミノ酸を作り出す大事な役割を担っています。
そのため、ビタミンCはコラーゲンを作るために必要不可欠であり、身長の伸びに影響を与える重要な栄養素であることが分かります。
◎ビタミンD
ビタミンＤを一緒に摂取するとカルシウムが小腸の細胞膜に取り込まれやすくなるため、吸収率が上昇します。
ビタミンDは骨が形成する上で重要と言われているのはこのためです。最近特に注目されている栄養素です。
◎ビタミンK
ビタミンKは骨に存在するオステオカルシン（カルシウム結合タンパク質）を活性化し、カルシウムの骨への沈着を促して体外に流れ出ることを防ぎます。
また、コラーゲン生成を促進し骨質を改善するため、骨粗しょう症の治療薬にも使用されているほど、骨にとって重要な栄養素となっています。
③亜鉛
ミネラルの一種ですが、体内酵素の働きを助け、成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。
また、タンパク質であるアミノ酸の吸収を助ける役割もしています。
成長ホルモンの分泌は身長を伸ばすためにとても重要なため、亜鉛も身長を伸ばすためになくてはならない栄養素となります。
④カルシウム
小腸で吸収されたカルシウムが骨の中に蓄えられることで、骨格は形成します。
主に骨の代謝・成長を助け、カルシウムが不足すると骨が曲がったり折れやすくなります。
骨が作られる上でなくてはならない栄養素です。
⑤マグネシウム
骨に必要なミネラルの一つであり、タンパク質を合成する役割を担っていたり、
カルシウムと同様に骨の強さを保つのに役立っています。
マグネシウムが不足すると骨の形成への影響が出ます。
参考文献：川端 理香(2020)『ジュニアアスリートの栄養食事学』
3.身長を効果的に伸ばす食べ物・献立
ここではすぐに実践できるよう普段の食生活の中で身長を伸ばすための効果的な献立を紹介します。
◎朝食例
パターン１
- 鮭と納豆としらすのふりかけ丼
- 野菜のナムル
- ワカメと豆腐の味噌汁
- キウイ
- 牛乳
参考レシピ↓
【鮭と納豆としらすのふりかけ丼】
パターン２
- 野菜とサバ缶のピザ
- ブロッコリーとひじきのサラダ
- グレープフルーツ
- 牛乳
参考レシピ↓
【野菜とサバ缶のピザ】
【ブロッコリーとひじきのサラダ】
◎昼食例（お弁当）
パターン１
- 枝豆しらすおにぎり
- 鶏の唐揚げ
- ほうれん草の卵焼き
- 茹でたブロッコリー
- りんご
参考レシピ↓
【枝豆しらすおにぎり】
【ほうれん草の卵焼き】
①https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/710362/
②https://www.kurashiru.com/recipes/57515dba-2534-4b98-bf64-074f023a7cef
パターン２
- 肉そぼろおにぎり
- しらすの卵焼き
- 手羽先の甘辛焼き
- ピーマンのおかか和え
- オレンジ
参考レシピ↓
【しらすの卵焼き】
①https://delishkitchen.tv/recipes/154256437491532179
②https://www.kurashiru.com/recipes/5e577b02-d7e1-4dfb-a207-ac4c45b93a54
【手羽先の甘辛焼き】
①https://cookpad.com/recipe/3636283
②https://www.kurashiru.com/recipes/dae500fc-6133-454a-91bb-23b0fd3b8027
◎夕食例
パターン１
- 生姜焼き
- きのこと野菜のサラダ
- あおさの味噌汁
- 白米
- いちご
- ヨーグルト
参考レシピ↓
パターン２
- 大葉ハンバーグ
- 切り干し大根の煮物
- トマトのサラダ
- ワカメスープ
- 白米
- みかん
参考レシピ↓
【大葉ハンバーグ】
①https://www.kurashiru.com/recipes/c647f413-1347-48dc-8465-042d0e4ee5db
②https://www.kurashiru.com/recipes/104031a6-d950-4008-8a47-1bbb3c6d5ba2
【切り干し大根の煮物】
①https://cookpad.com/recipe/1421600
②https://www.kurashiru.com/recipes/cad2d252-bbcb-4346-b061-87feb239331b
4.正しいアプローチ方法で身長はグングン伸びる
いかがでしたか？
重要な栄養素とその働きを理解した上で、毎日の献立にとり入れることで効果的に身長を伸ばすことが出来ます。
出来ることから着実と！
日々の積み重ねが明日の身体を作ります。
伸びる力を強くし、理想の身長を目指しましょう。